Новости в мире

Как во время карантина не набрать лишний вес?

image_250_180_1 (57)

Как во время карантина не набрать лишний вес?

В период карантина можно легко набрать лишний вес, поэтому нужно воспользоваться простыми и эффективными упражнениями домашнего фитнеса. Необходимо только выбрать удобное место в комнате для тренировок. Стоит учитывать, что выполнять все элементы нужно от 10 до 15 раз, с перерывом на отдых по 1 минуте. Корректировать количество подходов можно в зависимости от самочувствия и физического состояния.

Упражнение №1 – приседания

Ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть перед собой. Медленно сгибать колени, сохраняя ровной спину, и присесть так, чтобы бедра находились параллельно уровня пола. После выполнения элемента, нужно медленно разогнуть колени и вернуться на исходную позицию.

Упражнение №2 – подъем таза

Лежа на спине, необходимо согнуть колени, упершись стопами в пол. Отталкиваясь стопами максимально поднимать ноги вверх, сжимая ягодицы. Медленно возвратиться в исходное положение.

Упражнение №3 – планка

Элемент выполняется лежа на животе, согнув руки в локтях на 90 градусов. Опершись пальцами ног в пол, медленно поднимать тело до уровня прямой линии. Важно следить, чтобы не провисала спина и ягодицы. Задержаться в таком положении 30-60 секунд и вернуться на первоначальную позицию.

Упражнение №4 – отжимания

В комплексе с элементом «Планка» выполняются отжимания– необходимо выпрямить руки и задержаться в таком положении на 30 секунд и вернуться на исходную позицию. Если трудно выполнять данный элемент, можно попробовать отжимание на коленях.

Упражнение №5 – велосипед

Лежа на спине, под прямым углом согнуть ноги в коленях, а руки разместить над головой. Скручиваясь, переместить правый локоть в сторону левого колена, а правую ногу выпрямить. Такие же движения провести и с противоположной стороной – левый локоть направить в сторону правого колена, а левую ногу выпрямить.

OMRON на страже Вашего здоровья!

Оставь свою мысль здесь

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Архив статей

Акции
Выберите поля, которые будут показаны. Прочие будут скрыты. Перктаскивайте мышкой для изменения порядка полей.
  • Изображение
  • Цена
  • Доступность
  • В корзину
  • Дополнительная информация
  • Атрибуты
  • Настраиваемые атрибуты
  • Настраиваемые поля
Click outside to hide the compare bar
Сравнить
Список желаний 0
Открыть страницу желаний Продолжить покупки